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超簡單免開火零廚藝
食材都是現成的
拌一拌就可以！
蛋白質、蔬菜、澱粉都有
所有營養一次攝取
🥗小黃瓜沙拉準備食材有哪些：
小黃瓜1.5條
水煮鮪魚三分之二罐
玉米半罐
無糖優格4匙
毛豆隨意
奇亞籽隨意
麥片隨意
黑胡椒粒隨意
日本神鹽隨意
以上
把它拌一拌就可以吃了
此份量大概是一盒保鮮盒750ml 午餐的量
原食譜是說搖一搖
但我不想弄髒蓋子
所以拌一拌就好了😆
🥗小黃瓜沙拉食用心得：
這樣當午餐很方便
我還有配地瓜 或是法國麵包
第一次做的比較稀(偏濕)
可能因為鮪魚沒瀝乾
就再加點奇亞籽跟麥片吸點水分
第二次做的鮪魚放得比較少
相對沒這麼濕
口味上吃起來很清爽
像是鮪魚沙拉
只是把沙拉醬的部分換成無糖優格
最近變熱超適合吃
直接從冰箱拿出來享用
吃完很消暑 🤣
還有一個優點
保鮮盒沒什麼油份 很好洗！
推薦👍
🥗另一版本的食譜：
小黃瓜1.5條
水煮鮪魚三分之一罐
雞Q丸一包
玉米半罐
無糖優格4匙
毛豆隨意
奇亞籽隨意
麥片隨意
七味粉隨意
日本神鹽隨意
蘋果醋幾滴
補充說明：
若小黃瓜不喜歡那個生味
1. 可以用鹽巴稍微醃漬一下，再用飲用水沖掉鹽份。
2. 或是直接滾水燙30秒~
但若不介意小黃瓜生味，直接飲用水洗完切塊也可以哦！
小黃瓜沙拉食材購買推薦：
1. 愛之味水煮鮪魚
超方便，加下去蛋白質充足，一次大概用半罐，記得買水煮的，油分/熱量比較少
2. 博多華味鳥十種極致香料調味粉
百搭調味料，加下去，風味升級也有鹹度
3. 統一生機麥片
密封式夾鏈袋，保存很方便
4. 小磨坊黑胡椒粒、七味粉
愛胡椒香氣者必加；七味粉，香氣為主，喜歡的人請加好加滿
5. 奇亞籽
超級食物，含豐富色胺酸，優質蛋白、Omega-3、鈣、鐵、纖維等，好健康
6. 玉米 罐頭
很甜很好吃，也很方便！
7. BRAGG 無糖有機蘋果醋(可加可不加)
無糖的蠻酸，多個酸味解膩感，看個人喜好
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